Cómo cinco minutos de ejercicio más al día te pueden salvar la vida

Cada vez más estudios se centran en cómo aumentar la esperanza de vida. Ahora los investigadores noruegos han descubierto que con cinco minutos de ejercicio y media hora menos de estar sentados al día se puede alargar la vida. Se trata de cambios que mejoran el estilo de vida y reducen las muertes prematuras.

Hasta ahora, los investigadores afirmaban que era necesario cumplir un objetivo específico para obtener los beneficios del ejercicio físico. La evidencia de este nuevo estudio es que hacer pequeños cambios en la rutina ya tiene efectos positivos.

En el estudio participaron 135.000 personas del Reino Unido, Estados Unidos, Noruega y Suecia. Los resultados mostraron que realizar actividad física de intensidad moderada cinco minutos más al día reduce en un 10% la mortalidad. No es mucho, pero se consigue con solo cinco minutos.

Los investigadores, de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte, descubrieron que reducir el tiempo de inactividad en 30 minutos al día disminuye hasta un 7% las muertes. Este dato se descubrió cuando el 20% de la población menos activa aumentó su actividad física en cinco minutos al día.

Cinco minutos de ejercicio más pueden salvarte la vida
Este estudio indica que el 10% de las muertes prematuras se podrían prevenir si las personas aumentaran su actividad de intensidad moderada cinco minutos al día. Las actividades de intensidad moderada son aquellas que hacen que la respiración se acelere y que el cuerpo se caliente. Podrían ser, por ejemplo, una caminata rápida, hacer tareas del hogar o jardinería. Reducir el sedentarismo de 30 minutos ya sería beneficioso.

En un segundo estudio dirigido por expertos de la Universidad de Sydney recopilaron información de casi 60.000 personas que participaron en el estudio del Biobanco del Reino Unido. Descubrieron que mejorar el sueño, aumentar la actividad física y seguir una dieta saludable se asociaba con una vida más larga.

Añadir cinco minutos más de sueño, dos minutos de ejercicio físico moderado y media porción adicional de verduras al día puede aumentar hasta un año de vida para aquellos que no tienen buenos hábitos.

El estudio sugiere que combinar siete u ocho horas de sueño, más de 40 minutos de ejercicio físico moderado al día y una dieta saludable se asocia con vivir casi una década más.