Levantarse varias veces por la noche a orinar puede afectar la calidad del sueño y el bienestar general. Esta condición se conoce como nicturia, y puede estar relacionada con la edad, el consumo de líquidos, ciertos alimentos, medicamentos o problemas de salud.
Varieté18 de agosto de 2025
Guillermo Sammartino
La nocturia, o la necesidad de levantarse varias veces durante la noche para orinar, puede afectar significativamente la calidad del sueño y la salud en general. A continuación, te ofrecemos consejos prácticos para mitigar esta situación:
Hidratación Diurna: Mantén una buena hidratación durante el día. Bebe suficiente agua en las horas activas y evita una carga excesiva antes de dormir.
Control de Cantidad: Utiliza un vaso más pequeño para moderar la cantidad de líquidos consumidos por la noche.
Cafeína y Alcohol: Estas sustancias pueden aumentar la producción de orina y afectar la calidad del sueño. Limita el consumo de café, té y alcohol en horas de la tarde.
Bebidas Energéticas y Chocolate Caliente: Estos productos también pueden contribuir a la eliminación de líquidos y deben consumirse con moderación.
Incorpora la visita al baño en tu rutina nocturna. Haz un esfuerzo consciente por orinar antes de acostarte, incluso si no sientes una gran urgencia.
Efecto de la Sal: Los alimentos altos en sodio pueden incrementar la retención de líquidos. Opta por cenas equilibradas con opciones frescas y bajas en sal.
Alternativas Saludables: Considera verduras al vapor, granos integrales y proteínas magras en tus comidas nocturnas.
Para reducir la hinchazón ocasionada por la acumulación de líquidos, dedica unos 30 minutos antes de dormir a elevar las piernas en un cojín o almohada.
Si después de realizar estos ajustes las visitas nocturnas al baño persisten, es fundamental buscar orientación médica. Algunas condiciones que pueden contribuir a la nocturia incluyen:
Una buena calidad de sueño es fundamental para tu bienestar físico y mental. Con ajustes sencillos en tu rutina nocturna, puedes mejorar tu descanso y reducir las interrupciones a causa de la micción. La salud integral comienza con noches reparadoras.
¿Vale la pena invertir más por una televisión de ultra-alta definición? Los científicos piensan que en unas condiciones de uso típicas no, porque el ojo humano tiene un límite de resolución y solo es capaz de apreciar una cantidad determinada de píxeles, por encima de la cual una pantalla proporciona a los ojos más información de la que pueden detectar.
El cometa 3I/ATLAS, descubierto en julio de 2025, presenta comportamientos y características únicas que desafían la comprensión científica y mantienen a los expertos intrigados.
El robo ocurrido el pasado domingo en el Museo del Louvre de París en el que delincuentes lograron sustraer joyas de alto valor de la Galería de Apolo vuelve a poner de relieve una reflexión de largo aliento para la criminología aplicada al patrimonio cultural. La seguridad en museos sigue siendo un campo donde coexisten amenazas tradicionales y emergentes, visiones simbólicas y dinámicas criminales y un enorme coste simbólico cuando se produce una brecha.
FELIX PANDO FUNDADOR DE LA JOVEN GUARDIA, pasado, presente y futuro de un artista único en el mundo. La historia que no te contaron de “Rey de la canción” con anécdotas y fotos exclusivas
Un estudio en Austria con más de 2.000 adultos muestra que pasar por parques o riberas se asocia con más felicidad, con y sin trastornos mentales.
La energía nuclear civil, considerada como verde por la UE desde 2022 tras un intenso debate, entra en su «edad dorada», aseguró este martes el director ejecutivo de la Agencia Internacional de la Energía (AIE), Fatih Birol, en la apertura del salón mundial que se celebra en Villepinte, en las afueras de París, hasta el jueves 6 de noviembre.
El secretario general de la ONU, António Guterres, denunció este martes las violaciones del alto al fuego instaurado tras dos años de guerra entre el ejército israelí y el movimiento islamista palestino Hamás en la Franja de Gaza.
Perú rompió este lunes relaciones diplomáticas con México tras el asilo otorgado a la ex jefa de gabinete, Betssy Chávez, procesada por el fallido golpe de Estado de diciembre de 2022 del expresidente Pedro Castillo, informó la cancillería.
El presidente chino, Xi Jinping, se reunió con su homólogo estadounidense, Donald Trump, para su primer encuentro cara a cara en seis años. Trump salió de la reunión en Corea del Sur muy satisfecho, calificándola de 12 en una escala del 1 al 10. Ahora afirma que Estados Unidos reducirá los aranceles a las importaciones chinas, a cambio de que Pekín le otorgue a Estados Unidos un mejor acceso a las tierras raras.
La medida busca reforzar la seguridad digital en los establecimientos públicos y evitar situaciones de vulnerabilidad en entornos virtuales utilizados por los alumnos